• Virginie Flow Sophrologie

Détente physique et mentale : petit exercice, à toi de jouer !

Dernière mise à jour : 20 nov. 2021



Je m’installe confortablement assis ou couché

Je prends conscience de l’espace dans lequel je me trouve, puis je ferme mes yeux

Je prends conscience des points de contacts de mon corps avec le support

Je prends conscience de l’air qui rentre et qui sort par mes narines, plus frais à l’inspiration et légèrement plus chaud sur le souffle


Je relâche doucement tous les muscles de mon visage, le front, les paupières, les joues et je relâche bien les mâchoires

mPuis je relâche bien es épaules, mes bras, mon dos, mon ventre, mes fesses, mes jambes, mes pieds …

Je prends conscience de mon corps détendu, sans tensions


Puis je vide l'air de mes poumons et j’inspire profondément par le nez

Je bloque ma respiration et je contracte tous les muscles de mon corps, de la tête aux pieds

Et lorsque j’en ressens le besoin, je souffle par la bouche et je relâche tous mes muscles

Je réalise cela trois fois


Je prends ensuite le temps de me concentrer sur les sensations de mon corps

Et je profite de cet état de détente

🌿🙏🌱



Virginie Portenseigne, Sophrologue

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